11选5遗漏数据:【聊播】你会把压力带给你的另一半吗

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2018-05-07 15:00 | 青岛日报/青报网 | 仲敏

  今天仲敏老师与大家分享的话题是:压力

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  很多人喜欢把工作中的烦恼带回家,其实,不知不觉中已经把自己的压力传给了另一半和孩子。

  美国一所大学的博士最新发现,来自于别人的压力,同样影响我们的大脑,类似于我们自己也在经历压力一样。

  反过来,压力也能被稀释。社交能够帮助缓冲不利事件的影响。假如你压力很大,跟一个没有压力的伴侣待在一起的一段时间里,压力可以减少一半。

  而如果一个人患有创伤后应激障碍,他的压力带来的某些症状会持续存在于他的整个家庭和亲人中。

  所以,我们不能放任自己的压力不管。作为一个好丈夫或好妻子,我们该怎么处理自己的压力,而不影响到另一半呢?

  分享几个方法:

  一、写压力日记

  不要长篇大论,压力日记可以很简单,就一两句话。目的是帮助自己识别和反思你生活中压力的来源。

  比如,问问自己:

  我是不是有经济压力?

  我是否正在经历新工作或失业的压力?

  是否有办法完全避免这种情况,或者更有效地应对它们?

  反思这类问题,并通过日记来管理压力。

  也可以在日记中写一些自己感激的事,认识到生活中的美好事物也可以帮助你减轻压力和焦虑。

  二、打造一个工作与生活的界限

  有一些时间为自己而活,哪怕很短。

  生活在数字时代,微信、电脑让我们24小时很难有一刻摆脱工作的压力。为自己设立界限很重要。

  比如在每周的某一天、或每天的某段时间(吃饭或晚上),远离电话或电脑。

  三、做个压力测试

  生活中有压力是正常的,但压力评估测试可以帮助你识别一些隐藏的压力源。

  可以在网上找一些压力测评。

  四、制定一个计划

  心理学讲究:行动,是最好的减压方法。

  利用你的压力日记的信息,你可能会决定你需要修订财务计划,健康计划或工作计划。

  比如,制定一个有明确目标的财务计划,不仅包括长期的储蓄或退休目标,还包括短期目标。

  比如,制定一个健身计划来增进健康。

  最重要的是通过有目的和详细的行动计划,来解决压力的来源。而计划的前提是改变自己过去旧的想法。

  五、克服完美主义

  生活中巨大的压力源可能是想要事事完美。

  你是否在工作中有不切实际的标准?

  你是否曾觉得自己永远无法达到自己的标准?

  如果你的回答是肯定的,那么你可能有完美主义的困难。

  那么,试着放低你的标准,有助于降低你的焦虑程度。

  如果,你对自己感到失望,可以试着多重复“没有人是完美的”或“我尽力了”之类的话。

  试着从不同的角度来思考你的处境。

  问问你自己:

  这个情况下个月还会有影响吗?

  如果我的家人或朋友遇到类似问题,他们会怎么做呢?会和我一样觉得很焦虑吗?

  以上就是一些应对压力的方法。当然,冥想、瑜伽,或者多吃一些水果和谷类,也可以帮助我们减轻压力。今天的分享就到这里,谢谢大家。

  仲敏

  职业压力与情绪管理讲师/咨询师专注健康人群“压力与情绪管理”领域,独创一套实用、易操作方法,帮助个人更好地“遇见最好的自己”常年在银行、国企、机关、部队、学校等上百家企业,分享职业压力与情绪管理方法北京圆点文化传播有限公司创始人青岛“幸福家·心沟通”心理援助服务中心创始人青岛市总工会专家库心理讲师青岛日报特聘首席心理顾问,青岛报业传媒集团独家心理专栏青岛电视台《真情调解》 心理调解专家山东省自杀干预热线 接线专家

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